Toto je návod na shazování tuku z břicha

Šest cihliček na břiše nemusí být jen zbožným přáním. Zmíněné přání se může změnit ve skutečnost pomocí jednoduché úpravy stravy. Které dietní triky pomáhají shazovat tuk z klíčových partií těla a na které je třeba raději co nejdříve zapomenout?

Cíl je jednoduchý – štíhlý pas a břicho bez tukové „pneumatiky“. Zatímco díky různým dietám dokážeme zhubnout několik kilogramů ze své hmotnosti, ne vždy se nám podaří zbavit břicho tukové vrstvy, která zakrývá jeho vypracované svaly. Dietní programy určené ke spalování tukových zásob z břicha však nemají jen estetickou funkci. Pomáhají také snižovat riziko řady chronických onemocnění, jakými jsou cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak či ztukovatění jater. Výzkum před několika lety, který zveřejnil prestižní magazín Journal of the American Heart Association, přesvědčuje, že poměr obvodu pasu k bokům je lepším ukazatelem rizika srdečního infarktu než hodnoty Body Mass Indexu (BMI). Ten ukazuje poměr tuku v našem těle a varuje nás před nadváhou, obezitou, ale také morbidní obezitou a podváhou.

Tuky pomáhají shazovat kila

Každá dieta není určena ke spalování tuku na břiše. Podle dietoložky Courtney D’Angelo má prvenství ve stravovacích programech, které jsou zaměřeny na „likvidaci“ podkožního tuku právě keto dieta. Jedná se o moderní způsob stravování, ve kterém se dává důraz na zvýšenou konzumaci bílkovin (proteinů) a snížení příjem sacharidů. Odborníci se nezdráhají prozradit i její stinnou stránku, kterou má na svědomí právě nižší konzumace sacharidů. Nízká hladina cukru v krvi se může během prvních dnů diety projevit únavou, výkyvem nálad a podrážděností. Pokud si na tento dietní program zvykneme, úspěch v podobě úbytku tuku z břišní části těla je brzy zaručen. V keto dietě se používá kromě bílkovin i více rostlinných tuků, které dodávají tělu energii. Jde zejména o zdravé tuky, tedy mononenasycené a omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v avokádu, olivovém oleji, ořechách a semenech rostlin.

Tím, jak a co jíme, si budujeme nejen své tělo, ale také imunitu
Nepodceňujme vliv vlákniny

Při keto dietě běžně konzumujeme 20 – 50 gramů sacharidů denně, které pocházejí zejména z ovoce a zeleniny. V tomto druhu potravin se ovšem zároveň nachází vysoké množství vlákniny. Jedná se o nestravitelný druh sacharidu, který na sebe ve střevech váže vodu, škodlivé látky a toxiny. Zlepšuje trávení a přispívá k pravidelnému vyprazdňování. Studie ukazují, že pravidelné jídlo potravin s vysokým obsahem vlákniny pomáhá redukovat tuk z břicha. Pokud zvýšíme příjem vlákniny denně asi 10 g, potěšit nás může statistický úbytek podkožního tuku o 3,7 %. K ovoci a zelenině s vysokým obsahem patří avokádo, květák, celer, chřest, ale například i ředkvičky.

Viditelné změny postavy

Keto dieta počítá s 25 – 30% kalorií z bílkovin, které pomáhají i při regeneraci svalů. Mezi tradiční bílkovinná jídla, která se používají v tomto typu stravování patří ryby, vajíčka, ořechy, libové maso a mléčné výrobky. Příjemné zprávy přicházejí v tomto směru iz vědeckých publikací. Podle jedné z nich, kterou zveřejnil časopis Frontiers in Physiology, zaznamenávají ženy s nadváhou při keto stravování velký úspěch. Ženy s nadváhou a obezitou po čtyřech týdnech normálního stravování a po dalším měsíci ketogenní diety ztratily až 4 cm z obvodu pasu a 2,5 cm z boků.